Hari ini saya ingin berkongsi dengan anda tentang kepentingan senaman kegel selepas bersalin. Senaman kegel ni sebenarnya disebut juga sebagai senaman kemutan.

Senaman kegel ini sangat bagus bagi wanita kerana :

1. Membantu menguatkan lantai pelvik terutama selepas bersalin. Senaman kegel sangat digalakkan untuk dilakukan sewaktu dalam tempoh berpantang selepas bersalin
2. Senaman kegel juga membantu melancarkan peredaran darah selepas bersalin dan seterusnya membantu agar luka episiotomi sembuh dengan lebih cepat
3. Mengelakkan masalah terkencing ketika batuk atau bersin
4. Menguatkan otot faraj dan seterusnya boleh membantu mengeratkan hubungan suami isteri

Senaman kegel adalah satu senaman yang mudah. Kenapa ia mudah…? Sebab senaman ni boleh dilakukan pada bila-bila masa, sama ada sewaktu sedang duduk atau sedang berdiri. Sambil buat kerja pun boleh buat senaman ni dan tidak memerlukan kita melakukan sebarang aktiviti fizikal seperti menggerakkan kaki atau tangan.

Cara melalukan senaman ni juga sangat mudah. Macam mana caranya…? Secara asasnya senaman kegel boleh dilakukan sewaktu anda membuang air kecil sebagai permulaaan untuk mengenal pasti bahagian yang perlu dberikan tumpuan.  Caranya ialah sewaktu buang air kecil, buat kemutan untuk hentikan aliran air kecil secara tiba-tiba. Kemudian tahan dan dan kira sampai 10 sebelum lepaskan baki air kencing. Tapi jangan amalkan selalu ye… sebab menahan kencing tu tak bagus untuk kesihatan dan boleh sebabkan batu karang.

Untuk memastikan sama ada kaedah yang dilakukan betul atau sebaliknya, cuci bersih jari anda. Kemudian masukkan jari ke dalam faraj dan cuba cengkam jari anda. Biasanya cengkaman akan terasa dibahagian hujung atau pangkal jari saja. Jika terasa ada cengkaman bermakna kaedah yang dilakukan adalah betul.

Namun begitu, perlu diingatkan bahawa otot yang perlu dicengkam hanyalah dibahagian faraj dan bukan dibahagian perut (terutama dibawah pusat), di punggung dan dan juga peha. Untuk pastikan bahagian lain tidak dikeraskan sewaktu senaman kegel dilakukan, anda boleh letakkan tangan di perut, peha dan punggung sewaktu senaman kegel sedang dilakukan. Nafas juga tidak perlu ditahan sewaktu senaman kegel sedang dilakukan.

Bila anda sudah pasti bahawa kaedah senaman kegel yang dilakukan adalah betul, anda bolehlah lakukan sewaktu pundi kencing sedang kosong. Senaman ini seeloknya dilakukan 2 ke 3 kali sehari dan boleh dilakukan sama ada sewaktu berdiri, duduk atau berbaring.

Untuk setiap sesi buat kemutan sebanyak 15 ke 20 kemutan dengan kiraan sebanyak 10 saat untuk setiap cengkaman dibahagian faraj sebelum dilepas dan diulang semula.

Tapi kesan dari senaman kegel ni tak dapat dilihat dengan segera tapi akan mula dirasai selepas 2 ke 3 bulan jika senaman ini dilakukan setiap hari.

Jom buat senaman kegel

Kak Faz

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Semalam, sewaktu dalam perjalanan nak ambil anak disekolah saya terdengar tips yang diberikan oleh Dr Fadhilah Kamsah di radio tentang tips untuk tidur dengan lena.

Antara yang saya masih ingat :

1. Minum susu panas atau suam sebelum tidur. Malahan ini merupakan amalan Rasulullah s.a.w
2. Tidur ikut waktu. Contohnya jika waktu tidur anda ialah jam 10 malam, sebaiknya ia diamalkan setiap hari.
3. Padamkan lampu bilik dan tidur dalam gelap. Teringat saya waktu kecil dulu, saya tak boleh tidur dalam gelap. Paling tidak pun sekurang-kurangnya ada sikit cahaya pun tak apa. Kalau tidak, boleh sesak nafas jadinya. Maklumlah, di kampung saya dulu, kalau padam lampu memang gelap gelita sampai satu apa pun tak nampak. Tapi sekarang ni dah okey kalau tidur dalam gelap
4. Kosongkan fikiran terutama dari perkara yang boleh mengganggu perasaan – yang ni selalunya susah sikit nak buat terutama jika kita sedang dilanda masalah. Tapi kena cuba lah…
5. Basuh kaki dan ambil wudhu sebelum tidur
6. Maafkan semua orang

Tapi bagi mereka yang baru saja menimang cahaya mata dan yang masih mempunyai anak kecil, memang susah untuk dapat tidur yang lena tanpa terjaga ditengah malam. Almaklumlah, kejap baby bangun nak susu, kejap lagi nak kena tukar lampin bila baby buang air besar. Bagi mereka yang mempunyai anak (terutama yang masih dalam pantang) asik berjaga malam dan tidur di waktu siangpula, boleh pening kepala juga bila tak cukup tidur.

Jika anda berada dalam situasi diatas, cuba lakukan perkara berikut :

1. Apabila bayi anda tidur, anda juga patut  tidur sekali.
2. Minta pembantu, suami atau mereka yang menjaga anda sewaktu didalam tempoh berpantang untuk menjaga bayi agar anda dapat tidur sebentar
3. Semburkan pewangi didalam bilik setiap kali sebelum tidur. Wangian yang harum akan turut menenangkan bayi anda
4. Tutup lampu bilik – ini boleh membantu bayi anda untuk kenal dan membezakan waktu siang dan malam dengan lebih cepat
5. Tutup TV, radio dan peralatan yang mengeluarkan bunyi bising
6. Bedung bayi anda dengan kain bedung agar bayi rasa lebih selamat dan tenang

Diharap tips diatas membantu ye.

Kak Faz

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Hari ni kita sambung lagi tentang kegunaan cuka makan. Bukan apa, sebenarnya banyak kegunaan cuka ni yang boleh kita aplikasikan dalam kehidupan seharian kita. Dan yang penting, cuka makan ni boleh membantu menyelesaikan masalah kita.

Kegunaan lain cuka makan :

1. Cuka boleh digunakan untuk memutihkan kembali insert cloth diapers. Bagi cloth diapers yang telah lama digunakan, biasanya warna insert dah mula bertukar dari putih ke warna kelabu atau kekuningan. Jangan bimbang. Ada caranya untuk mengembalikan semula keputihan insert ni. Caranya campurkan soda bikarbonat sewaktu membasuh insert. Kemudian campurkan pula sedikit cuka makan sewaktu anda membilas insert tadi. Cuma pesanan saya, cuka ni hanya boleh di letakkan sewaktu anda membasuh insert sahaja. Jangan letak cuka jika anda basuh cloth diapers sekali sebab ini akan sebabkan kebocoran kepada PUL (kain sebelah luar cloth diapers).
2. Kajian perubatan menunjukkan cuka boleh membantu menghentikan pendarahan luka. Ibnu Sinna menulis didalam bukunya (Al-Qanoon fit Tibb (the Canon of Medicine)) – jika cuka dituangkan ke bahagian luka, ia boleh membantu menghentikan pendarahan dan mengelakkan luka dari membengkak.
3. Kajian perubatan juga menunjukkan cuka makan boleh membantu meredakan panas badan dan demam. Caranya campurkan cuka dengan air, kemudian rendamkan tuala kedalam campuran air tadi dan letakkan didahi.
4. Dan yang paling penting sekali, nabi kita Muhammad S.A.W menggemari cuka kerana khasiatnya yang banyak. Untuk info lanjut, anda boleh baca khasiat cuka yang lain di link berikut >> klik disini ye… <<

Sejak mengetahui khasiat dan kegunaan cuka, saya pastikan dirumah sentiasa ada cuka. Ia bukan saja untuk kegunaan harian tetapi juga sebagai back up untuk waktu kecemasan. Bagaimana dengan anda…?

Kak Faz

p/s : bagi sesiapa yang dah try tips yang saya berikan ni, sudi-sudikan lah bagi feedback ye

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Tips saya hari ini lari sikit dari berkaitan dengan anak-anak dan penjagaan selepas bersalin. Tapi ia masih berkaitan dengan kehidupan harian kita sebagai isteri dan ibu.

Apa yang ingin saya kongsikan dengan anda ialah kegunaan dan kelebihan cuka makan (atau dalam English di sebut Vinegar). Sebelum ini saya sendiri tidak begitu menghiraukan sangat tentang cuka ni. Yang saya tahu cuka boleh digunakan untuk buat acar, itu saja…

Tapi selepas saya surf internet beberapa kali dan amalkan beberapa tips yang saya temui, saya sendiri tak sangka cuka sebenarnya mempunyai begitu banyak kegunaan.

Antara kegunaan cuka :

1. Untuk menghilangkan bau badan yang melekat dibaju. Ye… bagi mereka yang bau badannya melekat di celah ketiak, memang tension betul dibuatnya. Dah letak sabun dan sental kuat-kuat pun tak hilang juga bau tu. Sebenarnya memang senang sangat nak hilangkan bau tu dengan cuka. Caranya, semburkan cuka makan ke tempat yang berbau (biasanya di bahagian ketiak dan lengan baju), biarkan semalaman. Esok pagi masukkan baju dalam mesin basuh, letak sabun dan basuh macam biasa. Lepas dah basuh, jemur… Bila dah kering cuba test cium kat tempat yang dah disembur cuka tu, mesti dah hilang bau tu. Senang saja kan…he..he…
2. Cuka makan juga sebenarnya boleh digunakan sebagai deodorant atau penghilang bau badan. Caranya campurkan 1/3 cuka makan dengan 2/3 air, kemudian semburkan ke bahagian ketiak. Lepas tu keringkan bahagian yang dah disembur tu dengan pengering rambut supaya cepat kering. Lepas dah kering boleh lah pakai baju macam biasa. Memang akan ada bau cuka sikit tapi baunya tak lah kuat. Dan yang paling penting tiada lagi bau badan yang bukan saja menyebabkan anda takut untuk berdiri rapat dengan orang sekeliling, tapi membuatkan anda hilang keyakinan diri. Lepas ni bukan saja duit anda jimat (sebab harga cuka makan memang murah saja…) tapi anda juga boleh ucapkan selamat tinggal kepada rexona, avon, dashing dan segala jenis deodorant  yang berada dipasaran tu… he…he… Tak percaya…? Cuba lah. Cuma pesan saya, seeloknya setiap campuran cuka makan dan air ni anda gunakan untuk 1 ke 2 minggu saja. Lepas tu, buang dan buat campuran yang baru pula untuk mendapatkan kesan yang sama.

Ada banyak lagi kegunaan cuka ni. Kita sambung di posting yang lain plak ye. Saya nak kena pergi open house raya dulu.

Wasalam

Kak Faz

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Saya sering menerima sms dan panggilan dari pelanggan yang bertanyakan soalan yang hampir sama… “macam mana nak hilangkan hitam kat celah paha”

Sebenarnya masalah hitam dicelah paha sering terjadi terutama bagi mereka yang baru saja lepas bersalin. Dah tu susah nak hilang pulak tu. Memang tak best betul rasanya.

He..he… sebenarnya caranya amat mudah sekali. Jika anda juga menghadapi masalah yang sama, mungkin tips ni boleh membantu anda.

Caranya ialah dengan menyapu losyen bayi (tak kisahlah losyen brand apa pun) di bahagian yang mengalami masalah hitam dengan kerap. Seeloknya losyen disapu setiap kali selepas mandi sebab lepas mandi kulit masih lembut. Jadi cepat lah sikit losyen nak menyerap. Amalkan menyapu losyen ini setiap hari. Insya allah lepas beberapa minggu anda akan mula nampak hasilnya.

Bagi langkah pencegahan pula, cara ini sesuai dilakukan sewaktu anda sedang hamil.

Cara-caranya :

1. Sapu scrub di celah peha setiap kali anda mandi. Apa-apa scrub pun boleh… Kalau nak cari yang murah kat Mydin ada jual scrub susu (milk scrub). Harga bawah RM5.00 je.
2. Selepas mandi pula, sapu losyen di celah paha.
3. Kalau ada bahagian badan anda yang lain yang turut mengalami masalah hitam ni, anda boleh buat cara yang sama juga.

Bagi mereka yang dah bersalin, cara diatas juga masih boleh digunakan.

Mudah saja kan? Cuma kena rajin sikitlah. Kalau diri sendiri tak jaga badan, siapa lagi nak tolong jagakan. Ye tak…?

Kak Faz

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Hari ni saya nak berkongsi satu lagi artikel yang baru saja saya baca yang mengatakan minum air yang banyak boleh membantu untuk mengelakkan perut dari buncit.

Malahan menurut artikel yang saya baca tu jika perut anda boroi, sepatutnya anda minum lebih banyak air bagi membuang toksid didalam badan. Selain dari itu, pengambilan air yang banyak membantu mencairkan sodium didalam tubuh sehingga ia mampu meningkatkan jumlah air yang akan keluar dari sistem tubuh. Minum lebih banyak air juga menjamin fungsi hempedu untuk mengeluarkan toksin dengan  lebih berkesan.

Bagi mereka yang sedang diet pula, minum banyak air sangat digalakkan kerana jika badan kekurangan air banyak bahan makanan yang sukar dicernakan oleh tubuh dan akan menyebabkan perut menjadi lebih buncit.

Hmm… patutlah semua produk menguruskan badan menggalakkan penggunanya mengambil air yang banyak.

Kak Faz

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Alamak… janji semalam nak bagi tips, tapi tak sempat sebab line internet sangat slow. Nak buka email pun lambat sangat, sempatlah tidur dulu satu round… hu..hu..

Okey, hari ini saya ingin berkongsi artikel yang baru saja saya baca tentang kesan jika seseorang itu kurang tidur. Menurut artikel yang saya baca tu, kurang tidur memberikan kesan yang besar kepada kesihatan terutama kepada wanita.

Antara kesannya ialah :

1. Mudah marah kerana emosi akan menjadi sukar untuk dikawal
2. Mudah naik berat badan (alamak….)
3. Kurang tumpuan dan lambat bertindak balas terutama sewaktu sedang bekerja
4. Mudah sakit kepala
5. Mudah rasa penat

Tapi saya percaya sebagai seorang ibu yang mempunyai anak kecil kita tidak punya banyak pilihan. Kalau anak nak susu ditengah-tengah malam, terpaksalah bangun juga dan buatkan susu.

Hmmm… masa-masa macam ni lah breastfeeding memainkan peranan yang penting sebab tak payah nak bangun lagi. Selak dan bagi baby ngap jer…

Kak Faz

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Dah beberapa hari saya tak update blog ni. Sebabnya sekarang ni saya sedang susun balik blog ni sikit-sikit mengikut kategori yang sesuai.

Okey, untuk post hari ni saya ingin berkongsi dengan anda beberapa fakta tentang stretchmark atau kesan regangan kulit yang perlu anda tahu :

1. Biasanya stretchmark terjadi kepada mereka yang sedang hamil atau mereka yang mengalami kegemukan.

2. Mengikut kajian 90% daripada wanita mengalami kesan regangan sewaktu sedang mengandung. Regangan kulit berlaku bila kulit tidak cukup masa untuk mengembang akibat dari perubahan dan pengembangan tubuh sewaktu hamil.

3. Bahagian tubuh yang mengalami kesan regangan yang paling ketara ialah di bahagian perut.

4. Faktor genetik juga mempengaruhi sama ada seseorang itu akan mengalami stretchmark atau sebaliknya.  Jika ibu dan ahli keluarga terdekat sememangnya mengalami kesan regangan kulit semasa hamil, maka besar kemungkinan anda juga bakal mengalaminya.

5. Jika sewaktu hamil anda merasa gatal-gatal dibahagian perut, pinggul, punggung dan peha itu adalah tanda-tanda kulit mengalami regangan

6. Bahagian lain yang turut mengalami kesan regangan ialah payu dara, pinggang dan belakang pinggang

7. Cara terbaik untuk mengurangkan kesan regangan ialah dengan mengekalkan keanjalan maksimum pada kulit sepanjang tempoh anda hamil. Caranya ialah dengan menyapu losyen, minyak zaitun atau minyak yang dirumus khas untuk mengurangkan kesan regangan.

Dan yang paling penting… elakkan dari menggaru jika anda terasa gatal-gatal dibahagian tubuh anda sewaktu sedang hamil kerana ia hanya akan membuat kesan regangan bertambah teruk. Dan satu fakta penting yang perlu anda ingat juga, sekali ia muncul di kulit anda bermakan ia kekal selamanya kecuali jika anda sanggup laburkan duit untuk mendapatkan rawatan dengan menggunakan laser bagi menghilangkan kesan stretchmark.

Kak Faz

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Sekarang ni cuaca cukup panas sekali. Dan disana sini pasti anda terdengar bunyi batuk disekeliling anda. Biasalah bila musim panas ia juga adalah musim batuk dan selsema.

Sewaktu membelek akhbar semalam, saya terbaca satu artikel tentang pentingnya untuk minum air dihari bercuaca panas sebagai cara untuk menyejukkan badan.

Menurut artikel yang saya baca tu, minum banyak air merupakan cara terbaik untuk menyejukkan badan dimusim panas. Malahan pakar pemakanan dan kesihatan menyarankan agar air diminum sebelum anda mula rasa dahaga. Oleh itu sebaiknya dimusim panas begini anda membawa sebotol air sebagai bekalan setiap kali keluar rumah. Jika dirumah pula, sediakan sebotol air dan letak ditempat yang mudah dilihat agar mudah untuk anda ingat dan minum setiap kali perlu.

Selain dari minum air secara terus, cara lain bagi menyejukkan badan ialah dengan cara mengambil minuman dan makanan berikut :

1. Ambil buah-buahan dan sayuran yang mengandungi banyak air

Antara buah-buahan yang mengandungi banyak air ialah tembikai cina yang mengandungi 90% air, tembikai susu (honeydew), betik (mengandungi 91% air) dan nenas (84% air).  Kesemua buah-buahan ini adalah buah-buahan tropika yang memang mudah untuk kita dapatkan dan beli dimana-mana.

Bagi sayur-sayuran pula, timun, tomato dan lobak adalah baik untuk menyejukkan badan kerana ia mengandungi lebih dari 90% kandungan air. Anda juga digalakkan mengambil salad sebagai menu dihari panas bagi tujuan menyejukkan badan. Dan yang tidak kurang penting juga sayur-sayuran ini sememangnya bagus untuk diet yang sihat.

2. Minum jus buah-buahan

Bukan jus buah-buahan yang dah ditambah gula ye… tapi jus buah-buahan asli. Sebaiknya elakkan dari mengambil minuman bergas, beralkohol dan mengandungi gula yang tinggi.

3. Makan yogurt

Selain dari kaya dengan kalsium dan probiotik (untuk usus dan sistem penghadaman) yogurt juga sebenarnya boleh membantu menyejukkan badan anda.

Dan jangan lupa cuaca panas juga boleh menyebabkan anda sakit kepala. Bagi mereka yang ada migrain pula, waktu cuaca panas macam ni lah mudah untuk anda terkena serangan.

Akhir kata, jaga kesihatan anda.

Kak Faz

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.